na masę

dzięki figo1988 za linki super sprawa, mam jeszcze pytanie o odżywki powinienem jakieś brac na poczatku? macie moze jakieś wskazówki co do diety na mase albo co do treningu na mase...

dalej nie podałeś wagi i wymiarów, ale sądze że narazie niemusisz wykonywac cwiczen na rzezbe ale na mase (jesli jestes "chudy") pierwsze 6-12 tyg radze cwiczyc tylko na masę aby potem było w "czym" rzezbić:]

znajdź na forum "dziennik posiłków" I wrzuć wszytkie wartości do niego jeszcze raz i znow na forum masz to przeczytać!!! ] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! ] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz ] - Dieta masowa dla "opornych" Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-07-12 12:22:50

Poszukaj to wszystko znajdziesz. Co do zapotrzebowania to mozesz dodać do zwykłego ok 500 kcal jeśli na mase, odjąć 200-400 jeśli na redukcje. Stosunek btw w zależności od celu, na mase około 2-2,5 g/kilogram ciała białek, 1,5-2 tłuszczu i 3-5 węglowodanów. Przy redukcji ja miałem w swojej diecie stosunek 2/1,2/2,3 :) Zmieniony przez - Budrys. w [...]

A no witam serdecznie. Pisze w sprawie kumpla. Heh ostatnio cwiczymy razem ( same buraki na tej silce ). Klient chce koniecznie zrobic cykl na mase. Ma $sianko$ wiec z tym nie ma problemu. Trenuje z tego co miwi od 5 miechow. Czy jestes w stanie z waszej oferty zlozyc mu naprawde heh gigantyczny zestaw na mase ??? On jest napalony i chce jak [...]

[...] to zrobię ostatni trening ogólnorozwojówki i przejdę do splitu ( napiszę o tym później lub jutro) No i razem z rozpoczęciem splitu zacznę dawkować kreatynę i gainera na masę bo z obecnej wagi 69,5kg chciałbym dojśc do max 80kg wiec Kreatyna jaką mam to: OLIMP Creatine Mega Caps - Blistry [...]

Dzieki za korekty i rady, jeszcze mam pytanko, serie stopniowo zwiekszac np po miesiacu dwoch dodac 1-2? I jak z obciazeniem, przy kazdej seri wieksze prawda? ale nie o 20 kg tylko tez stopniowo jak sie domyslam... I jeszcze jedno bo tak czytałem jeszcze troche moze zamiast rozpietek w góre, podnosic sztangielki, a potem zamiennie za 2-3 miesiace [...]

napisałem ile mam kcal żeby tu sie niektórzy userzy nie czepiali że jem tylko pączka na śniadanie - do kogo pijesz ??? ile masz wzrostu przy tej wadze ??? edit: aha no tak profil hehe .. wiec 168 hmm... proponuje zrobic najpierw redukcje przez jaksi czas a dopiero potem trenowac na mase i za 2 lata bedzie juz cos widac :) bo jak zrobisz na [...]

6 weidera jest na masę mięsni brzucha ;) uwidacznia je i powiększa... przy okazji spala troszke tłuszczu... wiec radzę ćwiczyć :) oczywiście że............... NIE!! A6W jest na rzeźbę na mase masz ABSa ;/

jesli zrobie na mase to beda wieksze tak? i bardziej wypukłe. to na rzezbe wtedy robic zeby bylo bardziej wyraziste? swoja droga plan na mase bedzie wygladal tak jak w reszcie miesni? np. 4 cwiczenia po 3 serie z progresja obciazenia?

Jak dla mnie to powinienes zrobic zwykle ACT. 5 tygodni Cie nie zbawi i zrobisz trening sprawdzony przez mase ludzi na calym swiecie. Po co to wszystko modyfikowac?? Dieta na mase na pewno sie przyda. Ogolnie dieta sie przyda. pzdr.

1-UłUZ SOBIE DIETE NA MASE 2-UłUZ SOBIE TRENING NA MASE 3-BąDZ SYSTEMATYCZNY(PUNKT 1 I 2) ;) TO WSZYSTKO ZNAJDZIESZ NA FORUM

Apokalipsa może pamiętasz pisałeś dla mnie planik .Chciałbym ,żebyś mi napisał jakiś plan 4 razy w tygodniu na mase.Z tym planem co mi napisałeś jechałem kilka dni i powiem ci , że nic mi nie daje .Chciałbym , żebyś mi naposał plan na mase z uzwglednieniem klatki i bica bo mi na tym najbardziiej zależy jechałem twoim planiem i wiesz co ?? [...]

w więc rozumiem a czy mógł by mi ktoś ułożyć jakąś dobrą dietę na masę na razie bez żadnych odżywek tylko sama dieta. I czy dobrym rozwiązaniem będzie najpierw 2 tygodnie ćwiczyć tylko z dietą a po 2 tygodniach zastosować kreatynę: http://www.trec.pl/sc/produkty/cm3.html Odżywkę białkową: http://www.trec.pl/sc/produkty/ultimateprotein.html i do [...]

[...] bez problemu sam ją zrobisz. Pózniej wklej ją w tym temacie i będziemy poprawiac ( chyba, że ułożysz sobie dietę idealną ;) ). http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat315325 - Dieta masowa dla [...]

[...] żeby przybrać na masie. Poza tym nawet stosując SAA bez dobrej diety nie wyciągniesz z tego zbyt wiele, na pewno nie tyle ile mógłbyś. Radze jednak przeczytać: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" nie musisz tracić czasu na szukanie... [...]

jurazz ten trening to katastrofa. niedawno układałem plan w temacie: jak ocenicie moj plan. zerknij tam. twoj plan ma byc na mase tak? moj jest własnie na mase. jest dobry. pomogli mi go ułozyc forumowicze. a i chyba bym ci radził załozyc osobny temat niz zamieszczac go tutaj. i widze ze masz małą wiedze na temat siłki. [...]

Intensywny trening na masę dieta z bilansem kalorycznym bliskim 0 , i jeżeli z aktywności podczas dnia nie dasz rady w dni nietreningowe odciąć kcal, to aeroby a raczej lepiej interwały. A przynajmniej TAKA MOJA OPINIA - żeby nie było nie porozumień A jeżeli nie czujesz się na siłach by ustalić taki plan, taka dietę to według mnie lepszym [...]

witam kupiłem sobie cell pump 450g i mam problem bo niewiem co dotego dołożyć czy krea mono-jak tak to jak to połączyć,gainier,czy coś inne. Mój cel to masa a nie mam przekonania do kreatyny że pujdzie na mase ale cóż...(pewnie przez to że na razie jadłem mono) acha a do cell pumpa nie trzeba dodawać dekstrozy czy trzeba. a Wam poszło coś na mase [...]

Ja bym sie zapisał, ale trening nie na mase, tylko na wytrzymalosc a miesnie sie ladnie zarysuja. Chociaz masa nie jest złym wyjsciem, ale wyniki moga troszke sie pogorszyc. Osobiscie wybralbym sie na silke i lecial na mase kosztem ewentualnych strat w osiagnieciach sportowych (w dyscyplinie do ktorej nie dopisze zadnego komentarza)